[...] że dopiero początek głodowej michy to jakoś ogarniam. Się spasło się wytnie%-) ___________________________________________________ Piątek DT Trening: Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 4/5/6 rep 20/20/18 - wyciskanie sztangielek siedzac [...]
[...] DT Wszystko generalnie OK. Dziwi mnie, że nie jestem głodna:-?. Zombie trochę jestem, spać muszę więcej, bo 6-7h zaczyna mi nie wystarczać. Trening: Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/18 rep 8/8/8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg [...]
[...] ciężko jest robić Było: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg 5. Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg-i na razie wystarczy 6. Jeżyki brzuch 3x20 10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko Było: 20x23,75kg/10x26,25kg/20x28,75kg Bieg na bieżni: 5 min. 1,64 km, [...]
[...] nagla zmiana na kolka pozwolila wprowadzic odrobine inna prace, obecnie chyba zostane przy podciagniu sie na kolkach, bo lepiej czuje plecy, a do tego naturalniejszy dla mnie jest ten ruch. Trening kondycyjny bardzo szybko okazal sie sprintem, oddech przyspieszyl bardzo szybko, brzuch byl zawalony jeszcze po piatku i wczoraj. Pozdro
[...] rest Wynik: chyba 8 %-) Komentarz: Dzisiaj kolejny trening z Arturem Komorowskim, fajnie bo była dość duża motywacja do treningu. Pierwszy EMOM na rozgrzewkę, trochę czułem brzuch, ale było nie najgorzej. Później AMRAP, na którym wiedziałem, że pikanterii dodadzą ring rows, po których spuchlismy wszyscy. Na DU każdy nie był w stanie pokręcić [...]
[...] rest max*115kg Co serię 2 dead db kb clean + 8 seesaw presses 2*32kgkg 6 weighted pull ups + 12kg Wynik z maksów 10+10+5 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Lekko zmęczony po weekendzie dlatego też nie szalałem z siadami. Zwłaszcza, że brzuch jeszcze po TTB zniszczony. Trening zrobiony :-) Miłego tygodnia! Pozdro
[...] barkowej Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było wyciskanie nad głowę i podciąganie. Następnie praca nad synchronizacją oddechu na wioślarzu. Niedługo zmienię wioślarza na saneczki i na nich będę robił "kondycję". Na koniec zgodnie z założeniem, że co trening zrobione "coś" na brzuch, czyli plank z obciążeniem :-) Pozdro
[...] dobrze mnie zmęczył, te dwie 32ki dają nieźle popalić. Czułem dość mocno ciężar na push pressach. Turki zaskakująco lekko na tej 32ce, myślę, że 40ka by szła równie dobrze :-)) 9 rund miało być 20 minutowym AMRAPem, ale żona zrobiła 9tą rundę i ja też musiałem skończyć :-D na zakończenie zgodnie z postanowieniem brzuch. Miłego tygodnia! Pozdro
[...] Na trening szedłem z takim sobie nastawieniem, ale 155kg poszło na 8 powtórzeń, co było miłym zaskoczeniem. Tradycyjnie druga seria sprawiła najwięcej. Sanki były przyjemne. Na brzuch zrobiłem interwalik. Flow z obciążeniem bardzo fajnie rozluźnia po treningu. Tyle na dzisiaj. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-17 19:43:26
[...] ja niestety wiedziałem, co nas czeka i mocno zwlekałem z rozpoczęciem %-) podczas pierwszej rundy na worku byłem strasznie drewniany %-) ale później było tylko lepiej. Na brzuch stwierdziłem, że nie ma sensu robić skrętów ruskich, bo żeśmy nakopali się w worek co dobrze skosy przepracowało, więc padło na kołyskę. Na zakończenie 15min na barki [...]
[...] 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB 2*24kg we front rack 8 wykroków z KB 2*24kg w pozycji farmera Komentarz: Bardzo szybki trening. 35minut i po sprawie, ale mobiliki i brzuch zrobiony w domu ;-) dodaję do kartwych ćwiczenia na czwórki, bo najgorszą fazą w martwym u mnie jest pierwsza faza czyli część z ziemi. Zobaczymy jak to się przełoży [...]
[...] siłowe i kondycyjne, więc w jednym cyklu będzie albo 1 dzień siłowy 2 kondycyjne, albo 2 siłowe i 1 kondycyjny. Zasada doboru ćwiczeń to jedno na zgięcie w biodrze, jedno na brzuch, jedno na wypychanie obręczy barkowej i jedna na przyciąganie obręczy barkowej. W kondycyjnych treningach będziemy się starać wplatać jak najwięcej biegania. Jak już [...]
[...] "odrobina" gimnastyki i dynamiki. Na ostatniej serii Muscle Up już mocno wymęczony, ale poszedł. Starałem się utrzymywać więcej niż 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Przerwy pomiędzy seriami były do pełnej regeneracji. Na koniec brzuch z różnymi wariancjami deski, na śliskiej podłodze nie było łatwo %-) Po wszystkim mobilki i papu ;-) Pozdro
[...] mountain climbers 30" side plank left 30" side plank right Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Kolejny dzień rozpoczęty z workami :-) fajna sprawa, są mega nieporęczne co urozmaica trening. Dzisiaj troszkę inny rodzaj pracy, skupiliśmy się na krótkiej intensywnej pracy, później brzuch i spowrotem z workami do samochodu ;-) Pozdro
[...] Miałem robić snatche, ale miałem lekko zmarznięte ręce i nie czułem dobrze kettla, a nie chciałem by przez przypadek mi wypadł z ręki i zrobił gdzieś dziurę...Poszły swingi z ręki do ręki i to był dobry wybór, następnie kilka dipów i kółko na brzuch :-) dobrze rozpoczęta niedziela ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-06 10:21:32
[...] to zgłębiłem temat. Patrycja przytyła między 14-15kg i był to stabilny wzrost wagi. Przy czym też kontrolowała co je i jej dieta też się zmieniała z czasem. Im większy brzuch tym mniejsze, a częstsze posiłki. W każdym było jakieś źródło białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Miała też stałą suplementację - Omega 3 (pomimo jedzenia [...]
31 styczeń 2013 Zestaw klatka + biceps + brzuch będę ćwiczył 2x w tygodniu(głównie chodzi mi tu o klatkę i brzuch) Co ciekawe wygrałem w konkursie SFD %-) "Nagradzamy lojalnych klientów" - tak więc niedługo powinny przyjść do mnie upominki ;-] Miło jest coś wygrać, nawet jak nie ma to dużej wartości $. Dziś gardło mnie boli i katar mam, często po [...]
[...] z hantlem wyciągu bloczkowego 4x25 Rower 20 min TRENING II rower 15 min Klatka piersiowa -wyciskanie klatki na ławce skośnej 1x20,2x15,1x20 -przenoszenie hantli zza głowy do brzucha leżąc 3x20 Barki -unoszenie hantli bokiem 2x20,2x25 ściąganiw linek wyciągu w tył 4x20 Brzuch -unoszenie kolan do lklatki w siadzie 3xmax -spinanie na maszynie 3x25 [...]
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
